Angst und Sorgen überwinden

Negative Gedanken loswerden mit The Work

Oft fühlen wir uns schlecht, und wissen eigentlich gar nicht so genau warum. Ohne darüber nachzudenken und es bewusst zu realisieren, sind wir zu jeder Zeit und an jedem Ort das Produkt unserer Gedanken. Denken wir negative Gedanken, fühlen wir uns schlecht, denken wir positive Gedanken, fühlen wir uns gut. Diese negativen Gedanken, die wir uns oftmals über Jahre „antrainiert“ haben, loszuwerden und neue positive Gedanken entstehen zu lassen, ist jedoch teilweise sehr schwer und sicherlich für manche eine Art Lebensaufgabe. Es ist ein ganz besonders schwieriges Unterfangen, denn wir glauben ja, dass unsere negativen Gedanken Realität – und damit für uns wahr – sind. In Wirklichkeit sind unsere Gedanken aber nur unsere individuelle Bewertung einer bestimmten Situation. Nicht mehr und nicht weniger.

Dass positive Gedanken eine große Macht haben und wahre Wunder bewirken können, wissen wir eigentlich alle, trotzdem ist es in der Praxis ungeheuer schwer, negative Gedanken aufzulösen. Dazu müssen wir diese negative Gedanken erst einmal überprüfen. Wenn wir das schaffen, sind wir schon Mal einen großen Schritt weiter, denn viele persönliche Probleme können  mit einer positiven Denkweise gelöst werden.

Die Geschichte von Byron Katie

Eine einfache Methode, negative Gedanken loszulassen und ruhiger und gelassener zu werden, hat die amerikanische Lehrerin und Bestsellerautorin Byron Kathleen Mitchell, einem größeren Publikum wohl besser bekannt als Byron Katie, mit „The Work“ entwickelt.

Katie hatte vor einige Jahren starke Depressionen. Sie stellte fest, dass sie nur litt, wenn sie ihren Gedanken glaubte. Wenn sie ihren Gedanken jedoch nicht glaubte, litte sie nicht. Die Ursache für ihre Depression war nicht die Realität und die Welt an sich, sondern ihre Überzeugungen, die sie über diese Welt hatte. Statt zu versuchen die Welt und die Realität zu ändern, was uns nicht möglich ist, können wir der Wirklichkeit auch einfach so begegnen, wie sie ist. In der einfachen Annahme der Realität liegt unglaublich viel Freiheit, Friede und (Lebens)Freude. Ihr ultimatives Credo lautet: Lieben, was ist! Es kann also ganz einfach sein, mehr Glück in sein Leben zu bringen. Mit The Work werden unsere Gedanken überprüft. So können wir diese stoppen und zu mehr Gelassenheit und Zufriedenheit finden. Wenn wir unsere negativen Gedanken hinterfragen und sie nicht blind glauben, ist es uns möglich, bewusster zu leben und zu lieben.

Die vier Fragen

Bei The Work geht es vor allem darum, negative Gedanken und Überzeugungen anhand von vier Standardfragen zu überprüfen. Im Folgenden möchte ich Dir die Methode an dem negativen Gedanken „Mein Mann/Chef/Freund/Vater beachtet mich nicht genug” veranschaulichen. Wenn Du die Methode testen möchtest, nimmst Du Dir am besten ein Blatt Papier zur Hand, notierst den für Dich derzeit belastendsten Gedanken und schreibst Dir die Antworten zu den vier Fragen jeweils in Stichpunkten auf.

  • Frage 1: Ist dieser Gedanke wirklich wahr?
  • Frage 2: Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass dieser Gedanke wirklich wahr ist?
  • Frage 3: Wie reagierst Du und wie fühlst Du Dich, wenn du diesen Gedanken glaubst? Wie behandelst du dich und andere Personen, wenn du diesen Gedanken glaubst?
  • Frage 4: Wer wärst du ohne diesen negativen Gedanken? Wie würdest Du Dich fühlen?

Die Umkehrung

Nachdem Du Dir die vier Fragen beantwortet hast, solltest Du sogenannte “Umkehrungs-Sätze” finden. Die oben genannte Aussage kann auf mehrere Arten auch herumgedreht werden, so dass sie das Gegenteil bedeutet. Mögliche Umkehrungen des Gedanken „Mein Mann/Chef/Freund/Vater beachtet mich nicht genug” wären zum Beispiel:

  • Mein Mann/Chef/Freund/Vater beachtet mich genug
  • Ich beachte meinen Mann/Chef/Freund/Vater nicht genug
  • Ich beachte mich selbst nicht genug

In 99 Prozent der Fällen bekommt man durch die Überprüfung der Gedanken die Einsicht, dass die Umkehrungen des ersten negativen Gedanken wahrer beziehungsweise genauso wahr sind wie der ursprüngliche Gedanke. Wenn wir zum Beispiel das Gefühl haben, dass uns jemand nicht genug beachtet, fühlen wir uns zurückgewiesen, alleine gelassen und sind enttäuscht. Als Folge ziehen wir uns meist von unserem Gegenüber zurück (Frage 3), was am Ende darin resultiert, dass wir unseren Mann/Chef/Freund/Vater nicht genug beachten. Dadurch, dass wir selbst nun Gedanken/Aussagen gefunden haben, die mindestens genauso wahr beziehungsweise wahrer als die ursprüngliche Aussage sind ist unser Geist zufrieden, denn dieser strebt immer nach Wahrheit.

Diese Methode wird in diesem Blog-Eintrag nur ganz kurz angerissen und erklärt. Wer sich jedoch näher für die Arbeit von Byron Katie interessiert, findet im Netz allerlei Interessantes zu ihr. Einen ersten Einblick gibts auf YouTube. Hier kann man einige Videos von Katie finden, wie sie Menschen bei bestimmten Problemen in ihrem Leben hilft.

Video Beispiele: Byron Katie macht The Work

Belastender Gedanke: Ich lebe nicht so, wie ich leben sollte

In diesem Video spricht Katie beispielsweise mit einem Mann, den der Gedanke quält, dass er sein volles Potenzial nicht auslebt. Er denkt, er müsste mehr aus seinem Leben machen und ist ständig damit beschäftigt, darüber nachzudenken, was ander Menschen von ihm halten. Diese Gedanken fügen ihm unglaublich viel Leid zu und dennoch kann er sie nicht abstellen.

Belastender Gedanke: Ich brauche einen Freund

In diesem Video geht es um eine Frau, die glaubt, dass sie braucht einen Partner, mit dem sie ihr Leben teilen kann, um glücklich zu sein. Byron Katie macht ihr auf witzige und liebevolle Weise klar, dass auch dieser Gedanke nicht wahr ist.

Belastender Gedanke: Er ist nicht einfühlsam genug

Hier geht es um eine Frau, die sehr darunter leidet, weil sie das Gefühl hat, dass ihr Mann ihr nicht genug Gefühle entgegenbringt und sich ihr nicht zu 100 Prozent öffnet. Sie denkt, er müsste ihr gegenüber seine verletztliche Seite mehr zulassen.

Weitere Informationen zu Byron Katie

Wer weitere Infos möchte, kann sich außerdem unter http://www.thework.com oder http://www.byronkatie.com umsehen. Die Seite gibt es auch auf Deutsch: http://www.thework.com/sites/thework/deutsch/. Ich finde Byron Katie wirklich sehr inspirierend und The Work ist für mich eine tolle Methode, wenn man dauerhaft negative Gedanken loswerden oder stoppen möchte. Es gibt einige Kritiker, die die Einfachheit der Methode kritisieren. Dass außer den vier genannten Fragen im Prinzip keine weiteren Techniken enthalten seien. Die Methode The Work wird auch nicht als eigenständige Psychotherapie-Richtung verstanden, sondern eher als eine Art Ergänzung zu anderen psychotherapeutischen Methoden.

Freue mich über Besuche auch bei Instagram, Facebook und Twitter.

Dieser Blog soll nur eine Hilfe zur Selbsthilfe darstellen und ersetzt natürlich keine professionelle psychologische Beratung.

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5 Kommentare zu „Negative Gedanken loswerden mit The Work

  1. Hi,
    ich habe the work vor einigen Jahren gelesen, habe es aber wieder aus den Augen verloren. Dein Artikel macht wieder Lust darauf, es nochmal zu probieren, danke dafür. Was hast du bisher für Erfahrungen mit der Methode gemacht?

    Gruß,
    Markus

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