Angst und Sorgen überwinden

EFT Klopftechnik gegen Stress und Angst

Einfach ausgedrückt, handelt es sich bei EFT (Emotional Freedom Techniques) um eine Art Akupunktur, bei der aber keine Nadeln verwendet werden. Stattdessen stimuliert man definierte Meridianpunkte, indem man diese mit den Fingern leicht abklopft. Das nennt man dann Tapping oder auch Klopf-Akupunktur. Die EFT Technik geht davon aus, dass der Grund von negativen Emotionen eine Störung im Energie-System des Köpers ist. Die Grundannahmen dieser Methode gehen auf die Traditionelle chinesische Medizin zurück, die ein im Körper vorhandenes Energiesystem/Meridian-System vermutet. EFT wurde in seiner heutigen Form von Gary Craig in den USA entwickelt.

Anleitung EFT Klopftechnik gegen Angst

Klopfen gegen Stress und Angst, das soll helfen? Oft wird EFT als Pseudowissenschaft eingestuft und belächelt. Aber, wer heilt hat immer Recht! Und einen Versuch ist es auf jeden Fall wert! Die Methode ist einfach und man kann es leicht selbst ausprobieren. Anbei findet Ihr eine allgemeine Anleitung zur EFT Klopftechnik:

  1. Das Thema benennen und einstufen: In einem ersten Schritt soll man zunächst so konkret wie möglich sein Thema benennen. Was belastet mich? Was macht mir Angst und Stress? Danach stufen wir unsere Angst auf einer Skla von 1-10 ein.  ( 1 = belastet mich kaum,  10 = ängstigt/belastet/schmerzt mich sehr stark )
  2. Die (psychologische) Umkehrung. Im zweiten Schritt geht es darum, einen Einstimmungsatz zu sprechen: „Auch wenn ich diese Angst/diese Schmerzen/diesen Stress habe, liebe und akzeptiere ich mich voll und ganz.“ Dabei kann man mit der linken Hand einen Punkt auf der oberen, rechten Seite der Brust berühren, indem man ihn mit den Fingern kreisend von innen nach außen massiert. Die richtige Stelle ist oft etwas empfindlich, so kann man sie leichter finden. Während des Massierens sollte der Einstimungssatz 3 Mal wiederholt werden.
  3. Jetzt geht es ans Klopfen. Mit zwei Fingern wird jeder Punkt abgeklopft. Welche Punkte das genau sind seht ihr hier. Während des Klopfens sollte immer wieder das Thema benannt werden z.B. „diese Angst“, „dieser Stress“ oder „diese Schmerzen“.
  4. Ergebnisse im Gehirn verankern: Augen schließen und mit zwei Fingern ununterbrochen den Gamut-Punkt auf einer Hand (Fläche zwischen dem kleinen Finger und dem Ringfinger auf dem Handrücken) klopfen. Augen öffnen und scharf nach links unten schauen, dann scharf nach rechts unten schauen. Augen erst im Uhrzeigersinn kreisen, dann gegen den Uhrzeigersinn kreisen. 2-3 Sekunden eine Melodie summen und bis 5 zählen. Das Ganze nochmal wiederholen.

Während man die Übungen macht, wird man feststellen, dass das Ganze stark meditative Züge hat und somit wirklich entspannend ist.

EFT Video-Anleitungen

Anleitungen zum Thema EFT sind außerdem auf Youtube zu finden. Einige ganz tolle Videos hat unter anderem der psychologische Berater Maxim Zaharov erstellt. Bei ihm geht es in erster Linie darum,  mit EFT alle Gefühle zuzulassen und nicht gegen sie anzukämpfen. Meiner Meinung nach sind seine Arbeit und seine Videos eine echte Bereicherung auf diesem Gebiet.

Zum Beispiel zum Thema

Ängste zulassen:

und Selbstliebe:

Weitere Blogbeiträge

Wer noch mehr zum Thema Angst und wie man sie los wird lesen möchte, dem empfehle ich meine Blogbeiträge:
Wege Was Du gegen Deine Angststörung tun kannst
5 Methoden, die Angst und Stress abbauen

Freue mich über Besuche auch bei Instagram, Facebook und Twitter.

Dieser Blog soll nur eine Hilfe zur Selbsthilfe darstellen und ersetzt natürlich keine professionelle psychologische Beratung.

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Ein Kommentar zu „EFT Klopftechnik gegen Stress und Angst

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